Collagen được xem thành phần không thể thiếu trong kết cấu của cơ thể. Vì thế, việc bổ sung collagen là vô cùng cần thiết. Vậy ăn gì để bổ sung collagen? Dưới đây là một số thực phẩm giàu collagen mà ai cũng nên biết, hãy cùng khám phá nhé!
Khi bước sang tuổi 25, làn da phái đẹp bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của lão hóa. Tuy nhiên, phải đến độ tuổi 30 thì các dấu hiệu này mới thực sự rõ nét. Tình trạng sạm nám, vết chân chim, da xỉn màu, chùng chảy sẽ liên tục xuất hiện do thiếu hụt lượng collagen cần thiết.
Theo các chuyên gia, collagen giống như một chất kết dính giữa các mô tế bào, có khả năng ngăn ngừa lão hóa da & tăng cường trao đổi chất. Do đó, việc bổ sung collagen cho cơ thể là rất quan trọng.
Bên cạnh việc bổ sung collagen từ hóa mỹ phẩm, chị em cũng nên bổ sung thông qua các thực phẩm giàu collagen – con đường đơn giản & không tốn quá nhiều chi phí.
- Cá hồi
Đứng đầu trong list thực phẩm giàu collagen chính là cá hồi
Hàm lương axit béo Omega-3 có trong cá hồi không những tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng bảo vệ làn da, ngăn ngừa lão hóa da cực kỳ hiệu quả.
- Quả bơ
Quả bơ được xem là thần dược chăm sóc sắc đẹp của phái nữ. Bơ có chứa hàm lượng vitamin & khoáng chất dồi dào, có khả năng chống oxy hóa, đồng thời tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, bơ cũng cung cấp Omega-3 kích thích tái tạo, sản sinh collagen. Do đó, chị em không nên bỏ qua thực phẩm giàu collagen này.
- Hạt lanh
Hạt lanh cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều collagen
Hạt lanh cũng là nguồn cung Omega-3 dồi dào cho cơ thể. Trên thực tế, cơ thể con người không tự sản xuất được loại axit béo này, do vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3 là rất cần thiết, giúp làn da trở nên khỏe mạnh, sáng đẹp & căng tràn sức sống.
- Cà chua
Theo các chuyên gia, cà chua có chứa hàm lượng lycopene rất lớn, có khả năng ức chế sự hủy hoại cấu trúc collagen. Vì thế, hãy ăn cà chua đều đặn để có làn da như ý muốn nhé.
- Tỏi
Không chỉ giúp tăng hương vị cho món ăn, tỏi còn là nguồn cung cấp collagen dồi dào
Tỏi là loại gia vị quen thuộc trong bất cứ gia đình nào. Trong tỏi có chứa nhiều sulfur – chất có khả năng kích thích sản sinh collagen, đồng thời giúp tăng độ đàn hồi, mang đến làn da khỏe mạnh, mịn màng. Ngoài ra, với hàm lượng taurine & axit alpha lipoic, tỏi sẽ hỗ trợ cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể.
- Việt quất
Quả việt quất rất giàu vitamin C & các chất chống oxy hóa. Vitamin C giúp tái tạo collagen, đồng thời ngăn ngừa quá trình hình thành nếp nhăn & làm chậm quá trình lão hóa.
- Rau lá sẫm
Ăn gì để bổ sung collagen? Câu trả lời là tích cực ăn rau màu xanh thẫm vì đây là loại thực phẩm giúp bổ sung hàm lượng collagen đáng kể.
Các loại rau có màu xanh thẫm như cải xanh, rau chân vịt, bông cải xanh,… giúp bổ sung hàm lượng collagen nhất định cho cơ thể nhờ các lutein. Vì vậy, nên bổ sung các loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày.
- Cà rốt
Không chỉ tốt cho sức khỏe, lượng vitamin A trong cà rốt còn làm chậm quá trình phân hủy collagen & elastin, giúp trì hoãn quá trình lão hóa da. Bên cạnh đó, cà rốt còn giúp tăng cường lưu thông máu, giúp tái tạo collagen.
- Mật ong
Mật ong là nguyên liệu trong rất nhiều công thức làm đẹp một phần vì đây là loại thực phẩm giàu collagen
Mật ong chính là một trong những thực phẩm giàu collagen mà không phải ai cũng biết. Đây là nguyên liệu dễ kiếm, giá thành vừa phải, an toàn cho da & sức khỏe của bạn.
Trên đây là top 9 những thực phẩm chứa nhiều collagen. Qua bài viết này, hi vọng chị em có thể chọn cho mình loại thực phẩm phù hợp để bổ sung lượng collagen thiếu hụt trong cơ thể.
